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ワンポイント体操
腰痛体操(からだのバランスをとる体操) ワンポイント体操
体操のポイント
楽なほうへ・・・痛くない、気持ちのよい方向へ動く。
しなやかに・・・力を入れずにスローモーションで。
バサッ(グニャッ)と脱力・・・気持ちのよい所で2〜3秒止めて全身瞬間脱力。
   (バサッ、グニャッ、ストン)

膝たおし
(膝の左右のちがいは?)
かかとのばし
(どちら側が伸びやすいか?)
楽にできる側があればそちらだけを3〜4回やる。気持ちのよいところで2〜3秒止め、その後、ストンと脱力する。
膝たおしイラスト
左右のかかとを突き出すようなつもりで、交互にゆっくり伸ばす。よく伸びるほうを3〜4回やる。
かかとのばしイラスト
   
かえる足
(膝のひきつけはどちらがあがるか?)
 
うつぶせになり、片方ずつ膝下をわきの下に引きつける。やりやすいほうをみつける。やりやすいほうは、気持ちのよい程度に引きつけて、3〜5秒その状態を味わい、急に腰の力を抜く(瞬間脱力)。または、気持ちのよい側を1〜5分そのままで。
かえる足イラスト
 
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