腰痛体操（からだのバランスをとる体操）－公益財団法人世田谷区保健センター

体操のポイント

楽なほうへ・・・痛くない、気持ちのよい方向へ動く。

しなやかに・・・力を入れずにスローモーションで。

バサッ（グニャッ）と脱力・・・気持ちのよい所で2～3秒止めて全身瞬間脱力。
　　　（バサッ、グニャッ、ストン）

膝たおし（膝の左右のちがいは？）		かかとのばし（どちら側が伸びやすいか？）
楽にできる側があればそちらだけを3～4回やる。気持ちのよいところで2～3秒止め、その後、ストンと脱力する。		左右のかかとを突き出すようなつもりで、交互にゆっくり伸ばす。よく伸びるほうを3～4回やる。

かえる足（膝のひきつけはどちらがあがるか？）
うつぶせになり、片方ずつ膝下をわきの下に引きつける。やりやすいほうをみつける。やりやすいほうは、気持ちのよい程度に引きつけて、3～5秒その状態を味わい、急に腰の力を抜く（瞬間脱力）。または、気持ちのよい側を1～5分そのままで。