お尻を高く突き出し、肩やお腹を伸ばします。 ネコがあくびをしているところをイメージして。
 |
仰向けになって腰を高く上げ、そのまま5秒数えます。 背中や腰、お腹まわりを意識して行ないましょう。  |
 |
鼻から息を吸って口から細く長く息を吐きながら、お腹をへこませます。

|
仰向けで頭を床につけたまま両膝を抱え、全身の力をぬき、腰を伸ばします。 ※膝の痛い方は、膝の裏で手を組んで行なってください。
 |
仰向けで両肩を床につけた状態で片方の膝を曲げ、ゆっくりと逆側に倒して気持ちのよいところまで腰をねじります。
 |
|
仰向けでおへそを中心に、腸の流れに沿って、のの字を書くようにマッサージ。 両手を重ねて、少し押しながら回しましょう。
 |