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ワンポイント体操
肩周辺の筋肉をほぐす簡単ストレッチ ワンポイント体操
仕事や家事の合間などを利用して、ストレッチでこわばった筋肉をほぐしましょう。 ストレス解消や疲労回復の効果も期待できます。

運動のポイント
息は楽に、静かに。
気持ちいいと感じる程度にとどめる。
ほぐしたいところを意識する。
できるだけ力を抜く。
痛みを感じる場合はやらない。

首まわし 体側のばし
あごの先を、肩・胸・天井へとつけるようなイメージで、1周に10秒程かけてゆっくりと大きく回す。
首まわしイラスト
背中・肩を伸ばしたまま左右に倒す。

体側のばしイラスト
   
胸はり 背中まるめ
両ひじを伸ばし、胸を開きながら両肩を寄せる。
胸はりイラスト
背中をまるめて腕を伸ばし、両肩を開く。 立って行なう場合は膝を軽く曲げる。

背中まるめイラスト
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