肩周辺の筋肉をほぐす簡単ストレッチ－公益財団法人世田谷区保健センター

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仕事や家事の合間などを利用して、ストレッチでこわばった筋肉をほぐしましょう。ストレス解消や疲労回復の効果も期待できます。

運動のポイント

息は楽に、静かに。

気持ちいいと感じる程度にとどめる。

ほぐしたいところを意識する。

できるだけ力を抜く。

痛みを感じる場合はやらない。

首まわし		体側のばし
あごの先を、肩・胸・天井へとつけるようなイメージで、１周に10秒程かけてゆっくりと大きく回す。		背中・肩を伸ばしたまま左右に倒す。

胸はり		背中まるめ
両ひじを伸ばし、胸を開きながら両肩を寄せる。		背中をまるめて腕を伸ばし、両肩を開く。立って行なう場合は膝を軽く曲げる。