公益財団法人世田谷区保健センター

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マシントレーニングコース(平日コース)
あなたの体力・体調に合わせ、効果的で無理のないトレーニングメニューをアドバイスします。
マシントレーニングコースイラスト
筋トレ初心者の方におすすめ!
本格的な専用マシンの揃った世田谷区保健センターの「マシントレーニング室」。 運動指導員が常駐し、効果的なトレーニング方法をアドバイスしています。
初めての方も安心して始められます。

トレーニングコース時間割
マシントレーニングは、月曜日から金曜日まで25コース実施しています。
どのコースでも自由に参加できますが、前日までに1回ごとの予約が必要です。
ご予約について詳しくは、お申込み方法をご覧ください。


コース 曜日 受付開始 トレーニング時間
Aコース 月〜金 午前 8:40 午前 9:00〜10:20
Bコース 午前 9:50 午前 10:10〜11:30
Cコース 午後 0:50 午後 1:10〜2:30
Dコース 午後 2:00 午後 2:20〜3:40
Eコース 午後 3:10 午後 3:30〜4:50


トレーニングメニュー
トレーニングマシンは、全部で8種類あります。トレーニング開始前の体調チェックやストレッチをしっかり行って、気になる部位に合わせたマシンでトレーニングしましょう。

体調チェック(体重・血圧・心拍数測定)
体調チェック(体重・血圧・心拍数測定)イラスト安全で無理のないトレーニングを行なうために、トレーニング前後にはかならず体調のチェックを行ないます。

ストレッチ
ストレッチイラストトレーニングの始めと終わりには、軽いストレッチでからだをほぐします。柔軟性を高め、けがや痛みを予防しましょう。

トレーニングマシン
主要大筋群を中心に活動を快適に過ごす為に有効な種目が揃っています。

①プッシュアップ/プルダウン *車いす仕様
②ディップ/シュラグ *車いす仕様
③ペックデック *車いす仕様
④オプティマルロム *車いす仕様
⑤レッグカール
⑥レッグエクステンション
⑦レッグプレス
⑧アダクション/アブダクション

有酸素運動マシン
個々に合った体勢で無理なく全身運動ができます

⑨アップライトバイク *2台
⑩ローイングエルゴ(ボートこぎ) *2台
⑪リカベントバイク(座式バイク) *2台
⑫セラバイタルティーゴ (自走式 力の無い方も可能)


お申込み方法イラスト お申込み方法
 
利用できる方
健康度測定または特定健診および同程度※2の健康診断を1年以内に受診している18歳以上で区内在住・在勤の方
※2 同程度とは、検査項目に胸部X線・尿検査・血液検査が記載されている健康診断のことです。

定員
各曜日とも12名(予約制)

会場
保健センターマシントレーニング室

利用料金
1回500円

予約方法
以下のいずれかの方法にて、前日までにご予約してください。
1. お電話にて健康指導係へ、お申し込みください。
平日 午後3:30〜午後5:00
コース予約専用ダイヤル(平日午後3:30〜5:00) 電話:03-6265-7443
2. 総合プラザ2階保健センター受付窓口で、予約してください。

※すべてのコースを合わせて、1回分だけ予約ができます。
※先着12名

注意事項
・マシントレーニング用の靴が必要です。
・水分補給が大切です。水かお茶を各自ご持参ください。
・初めての予約の場合は、必ず「初回」と伝え、予約をして下さい。
 
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